Le SPM (Syndrome prémenstruel)

SPM, c'est l'abréviation du "syndrome prémenstruel". Il s'agit en fait de l'ensemble des symptômes qu'ont certaines filles à partir d'une semaine avant les règles. Ces symptômes atteignent leur paroxysme quand les règles commencent, puis disparaissent en cours de cycle. Ils affectent l'état physique et mental, et leur intensité peut beaucoup varier d'une femme à l'autre. Le SPM se traduit généralement par :

• des crampes ;
• les seins sensibles ;
• des maux de tête ;
• des maux de dos ;
• des gonflements ;
• des sautes d'humeur ;
• une légère dépression ;
• des changements au niveau des cheveux et de la peau.

Les hormones. Pendant ton cycle menstruel, ton niveau hormonal joue au yoyo. Cela affecte ton cerveau et les signaux qu'il envoie, ce qui peut causer le SPM ou y contribuer.

La chimie du cerveau. Selon certains experts, un manque de sérotonine - une hormone du cerveau - provoque le SPM et, dans les cas extrêmes, la dépression.

Des problèmes de thyroïde. Si ta glande thyroïde fonctionne mal, tu auras des symptômes similaires à ceux du SPM. Assure-toi donc que ton médecin identifie correctement l'origine du problème.

Une carence en vitamines et minéraux. On pense que les vitamines B6 et D et les minéraux comme le calcium et le magnésium réduisent les symptômes du SPM. Un supplément quotidien de vitamines ne serait peut-être pas du luxe si le SPM te fait beaucoup souffrir.

Même si les garçons se moquent quand les filles se plaignent de leurs règles, le SPM est un fait avéré, causé par des déséquilibres chimiques. Les filles méritent donc un peu plus de compréhension ! Mais attention : n'utilise pas le SPM comme excuse en toute occasion, ton capital sympathie risque d'en prendre un coup.

Pour mieux identifier tes douleurs, il n'est peut-être pas idiot de noter, dans un petit journal ou sur ton calendrier, la nature de tes symptômes et leur sévérité. Si tes douleurs sont aiguës 3 à 10 jours avant tes règles puis s'arrêtent comme par magie, elles sont probablement dues au SPM. Si tes symptômes durent plus longtemps, c'est sans doute la puberté qui fait des siennes. Contrôle avec ton médecin qu'il n'y ait pas d'autre problème, et tiens bon !

Il y a des filles qui ne connaissent quasiment pas le SPM. Si tu as moins de chance qu'elles, voici quelques conseils pour en soulager les symptômes.

Régime : Essaie d'avoir une alimentation équilibrée. Evite la caféine et l'alcool, et mange suffisamment de céréales complètes, de fruits et de légumes.

Exercice : Continue à faire du sport ; c'est bon pour ton moral et tu dormiras comme un bébé.

Sommeil : Essaie de dormir 8 heures par nuit.

Stress : Evite les situations stressantes et prends le temps de te relaxer. Prends un bain, fais du yoga ou écoute tes tubes préférés. Si rien ne marche, n'hésite pas à demander de l'aide : ton médecin ou l'infirmière de l'école sauront te conseiller. Tu peux aussi surfer sur les sites suivants où tu trouveras des conseils élémentaires. (((ajouter liens))).